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淘米煮饭易入的误区

更新时间:2019-03-06

淘完米得立即下锅煮,米泡时光长了,米里有一种叫核黄素的养分成分就会大量丧失,蛋白质、脂肪什么的也多多少少跟着损失。

大米富含人体必需的营养素,是我国公民的重要粮食之一。用米做饭,先要淘米,把搀和在米粒旁边的泥沙杂屑淘洗干净。但淘米不得其法,那就轻易使米粒表层的营养素在淘洗劫一空时随水消散。试验表明,米粒在水中经过一次搓揉淘洗,所含蛋白质会损失4%,脂肪会丧失10%,无机盐会损失5%。

米饭是市民经常食用的主食,米饭大抵有蒸、焖、捞3种烹制方法。实验证实,捞饭中维生素和矿物资的含量只相当于蒸米饭的5%,甚至更少。采用高压锅、电饭煲或微波炉做米饭,大米中的营养保存较好。用大米煮粥时,无论是煮白粥,还是豆粥、菜粥,都不应该加碱。因为加碱煮出来的粥维生素B的损失率高达96%,矿物质也不轻易被接受。煮粽子、制豆沙馅等也不该加碱。

淘米要用凉水淘洗,不要用流水或热水淘洗。用水量和淘洗次数要尽量减少,以除去泥沙为度。米里含有维生素和无机盐,这两样货色就特别容易溶于水。要是淘米时间太长,还使劲搓洗米,米的表层营养全会都损失!而米的营养还主要就在表层。简单地说要想保住米的营养,淘米的时候就要记住:不用流水跟热水淘米,不使劲搓跟搅和米,不必水泡着米,淘的时候少用水。



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